Tous les fruits contiennent du sucre (ne pas dépasser 2 portions par jour)
1 portion de fruit contient 20 g de glucides
(soit 4 morceaux de sucre), ce qui correspond à :
- 1/2 banane
- 1 petite grappe de raisin de 120 g (15–20 grains moyens)
- 1 poire ou 1 pomme de 200 g
- 1 belle pêche ou 1 nectarine de 200 g
- 1 orange de 200 g
- 1 pamplemousse de 250 g
- 2 mandarines ou clémentines (soit 200 g)
- 4 abricots moyens (soit 200 g)
- 10–15 cerises (soit 150 g)
- 10 mirabelles (soit 150 g)
- 1 barquette de myrtilles (soit 150 g)
- 5 prunes, quetsches, reines-claudes (soit 200 g)
- 1 barquette de fraises, framboises (soit 250 g)
- 1 barquette de groseilles, mûres, cassis (soit 250 g)
- 200 g d’ananas frais
- 1/2 melon
- 2 belles tranches de pastèque (soit 300 g)
- 2 figues fraîches (soit 120 g)
- 200 g de mangue ou grenade
- 10 litchis frais (soit 150 g)
- 1 compote individuelle allégée en sucre de 100 g
- 1 fruit cuit sans sucre de 150 g net
- 2 kiwis (soit 200 g)